Yoga Kurse
Die positiven Auswirkungen einer regelmässigen Yogapraxis auf Körper und Geist sind seit Jahrhunderten bekannt und auch wissenschaftlich belegt. Yoga fördert die Blutzirkulation und regt den Stoffwechsel an. Es stärkt die Muskulatur und hält das Bindegewebe straff. Yoga fördert die Beweglichkeit und das Gleichgewicht und trägt zu einer besseren Körperwahrnehmung bei. Yoga hilft Stress abzubauen und die mentale Konzentration zu verbessern. Yoga hält jung, leistungsfähig und gesund.
Hatha Yoga
Durch Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemtechniken) und Meditation entwickeln wir gemeinsam ein besseres Körpergefühl, Achtsamkeit und Konzentration. Mit kraftvollen Asanas werden die Muskeln aufgewärmt, gestärkt und gedehnt. Zugleich verbinden wir die Körperhaltungen bewusst mit dem Atem. Ruhe breitet sich durch die Kontrolle des Körpers, des Geistes und der Atmung aus. Diese Yoga Lektion eignet sich für Einsteiger, wie auch für Fortgeschrittene und Sportler jeden Alters.
Yang meets Yin
Dieser Kurs verbindet die beiden Aspekte Yin und Yang. Yin steht für die weibliche, passive Seite. Yang für das kraftvolle, männliche. Gestartet wird mit kräftigenden, manchmal auch fordernden Asanas, bevor es dann in eine ruhige entspannte Yogapraxis wechselt. Die Asanas werden länger gehalten, der Atem fliesst entspannt und der Geist wird ruhig. Diese Yogalektion ist bestens geeignet um sich auf die bevorstehende Nachtruhe vorzubereiten. Auch eine Regeneration wird unterstützt und ist somit ideal für Sportlerinnen und Sportler.
Gentle Yoga
Dieser Kurs eignet sich besonders für Senioren aber auch Neu- und Wiedereinsteiger. Die Übungen werden den individuellen Möglichkeiten der Teilnehmer angepasst und bei Bedarf auch mit Hilfsmitteln unterstützt. Muskeln und Gelenke werden gestärkt, der Gleichgewichtssinn sowie die Konzentration gefördert. Der Körper wird geschmeidiger und beweglicher. Mit gezielten Atemübungen werden geistige Blockaden gelöst, Beschwerden, wie z.B. Rückenschmerzen, Schlafstörungen oder hoher Blutdruck können positiv beeinflusst werden.
Yoga für Schwangere
Gezielte Yoga-Übungen unterstützen Frauen während der Schwangerschaft. Während das Baby wächst, kräftigen angepasste Asanas (Körperhaltungen) Muskeln und Gelenke. Verspannungen im Becken, Rücken und Nackenbereich können sich lösen und einem angenehmen Körpergefühl Platz machen. Mit gezielten Atemübungen stellen wir die Verbindung zwischen Mutter und Kind her. Die Yoga-Lektionen eignen sich für Schwangere in allen Trimestern und können bis kurz vor der Entbindung praktiziert werden.
Yoga in der Rückbildung
Im Yoga in der Rückbildung geht es darum, den Körper zu energetisieren und gleichzeitig zu entspannen. Du erlernst verschiedene Atemtechniken, welche dich unterstützen damit deine Gedanken zur Ruhe kommen und sich dein Körper entspannt. Durch sanfte Übungen stärkst du deinen Beckenboden, die Rücken- und Bauchmuskeln, dadurch können sich Spannungen entlang der Wirbelsäule lösen.
Rückbildungsyoga wird ab 6 – 10 Wochen nach einer spontanen Geburt und ab 12 – 16 Wochen bei einem Kaiserschnitt empfohlen.
Die Yogalektionen finden ohne Baby statt.
Preisliste und Abo-Varianten
Du möchtest einen Einblick in die Yoga-Kurse bekommen? Eine Probelektion kostet CHF 27.00. Bei einem Abo-Abschluss ist die Stunde gratis. Eine Yoga-Lektion dauert 75 min. Es sind im Moment max. 9 Teilnehmer in einer Yoga-Gruppe. Um eine telefonische oder schriftliche Voranmeldung wird gebeten. Kontakt aufnehmen
pro Lektion
CHF 32.00
10er Abo
CHF 290.00
4 Monate gültig
20er Abo
CHF 540.00
7 Monate gültig
pro Lektion
CHF 32.00
10er Abo
CHF 290.00
4 Monate gültig
20er Abo
CHF 540.00
7 Monate gültig
Wissenswertes zu den Yoga Lektionen
Nimm dir Zeit
Komm bitte pünktlich zu deiner Yogastunde auch im eigenen Interesse. Gerne 10-15 Minuten vor Beginn um dich in Ruhe umzuziehen, deine Matte entspannt auszurollen und im Raum und bei dir anzukommen. Unnötige Unruhe kann so vermieden werden.
Was anziehen
Bringe bequeme Sportkleidung (Leggins, Trainingshose, T-Shirt) mit. Wichtig ist, dass dir deine Kleidung gute Bewegungsfreiheit ermöglicht und du dich darin wohlfühlst. Für die Schlussentspannung (Savasana) darf gerne ein langärmliges Shirt oder ein leichter Pullover mitgebracht werden. Yoga wird barfuss praktiziert.
Gesundheitliche Probleme
Bei körperlichen Einschränkungen oder gesundheitlichen Problemen sollte Yoga nur in Absprache mit dem Arzt und unter Anleitung einer erfahrenen Lehrperson praktiziert werden. Bitte informiere deine Yogalehrerin vor der Stunde über allfällige Einschränkungen.
Essen und Trinken
Es empfiehlt sich ca. 2 Stunden vor dem Yoga keine schwere Mahlzeit mehr zu sich zu nehmen. Auch solltest du während der Praxis eher nichts trinken. Danach dann gerne viel.
Duschen
Es wird empfohlen nicht unmittelbar nach der Yogastunde zu duschen. Durch die Asanas wird die Durchblutung der inneren Organe angeregt, wenn wir sofort warm duschen, wird der positive Effekt für die Organe reduziert. Im Shanti Yoga Studio gibt es keine Duschen.
Matten, Bolster und Decken
Yogamatten, Bolster, Decken, Blöcke und Yogagurte sowie Getränke stehen zur Verfügung. Aus hygienischen Gründen, empfehle ich eine eigene Yogamatte mitzubringen oder die Studiomatte nach jeder Stunde mit dem bereitgestellten Reinigungsmittel zu reinigen.
Wie häufig praktizieren
Ein tägliches Training ist ideal, für eine spürbare Wirkung sind 3-4 mal pro Woche empfehlenswert. Wichtiger als die Häufigkeit oder die Dauer der Praxis ist jedoch die Regelmässigkeit: Besser jeden Tag 15-20 Minuten praktizieren als nur einmal pro Woche 2 Stunden am Stück.
Yoga und Menstruation
An den Tagen mit starker Menstruation sollte kein Yoga praktiziert werden, da anstrengende Körperübungen den Blutfluss unterbrechen oder stoppen können. Insbesondere Umkehrhaltungen (z.B. Sirsasana, Sarvangasana u. ä.) sind nicht empfehlenswert.
Atmung
Wir atmen im Yoga hauptsächlich durch die Nase. Die bewusste Steuerung des Atems ist essentiell im Yoga. Auch in schwierigen Positionen sollte die Atmung stets tief, ruhig und gleichmässig sein.
Überanstrengung
Begeisterung soll nicht mit Ehrgeiz verwechselt, der Körper nicht überbeansprucht werden. Forciertes, unausgewogenes Trainieren kann Verletzungen hervorrufen. Wenn die Muskeln zittern, die Zähne zusammengebissen, die Schultern gekrümmt und der Atem angehalten werden, ist wieder zur Basis jeder Yoga-Praxis zurückzukehren, zur korrekten Ausrichtung des Körpers, verbunden mit einer gleichmässigen und ruhigen Atmung.
